大长腿于身材的重要性，不言而喻。不管男女，谁人不想要一双大长腿？但万事万物要适度，才是美的。就像我们想要的大长腿，如果凌驾一定水平，可能就不是美，而是烦恼了。
17岁的Maci Currin，身高高达208cm，左脚长达135.26cm，右脚为134.3cm，双腿长度就占去身高约六成的比例，也因此被吉尼斯世界纪录认证为“世界第一长腿”记载。Maci Currin虽然头角峥嵘，但在她的家族中，却是正常不外，皆因她爸爸身高195cm、弟弟190cm，最矮小的妈妈也有170cm，显着是受抵家族身高遗传影响。Maci Currin出生的时候身长48cm，还算普通。
但到9岁时，身高已高达170cm，跟母亲差不多高了。可是这也让她经常受到同龄人异样的眼光，而不停长高的她，17岁身高已有208cm，腿长135cm，让她荣登吉尼斯第一长腿的世界纪录，也有助于她在模特儿界的生长。然而，就是这个“殊荣”，在生活中也有不少烦恼：经常会撞到头一小我私家要占用两小我私家的沙发裤子衣服，也需要定制开车的时候即即是将座椅调到最大距离，也要双腿离开放在偏向盘双方，让驾驶成为一种苦差。所以，你所羡慕的，追求的，也是喜忧参半，跟你我一样。
与其羡慕别人大长腿，还不如后天对自己的双腿举行一番“革新修饰”，让自己腿看起来瘦长想要自己的腿看起来“长”，首先就得瘦，而瘦腿是许多人的“心头病”，许多人就是腿是最难瘦的。腿比力难瘦，为什么？身材中什么部位更容易发胖，是由您的“DNA”决议的。
好比“梨形身材”，也就是下盘比力稳、骨盆处比力宽大的类型，通常腿也不会细到那里去。除此之外，“性别”也是让女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素排泄主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方，男性的睾酮素则容易囤积在腰部、腹部的地方，也就是“顽固脂肪”（Stubborn fat）的位置。因此女性天生就容易拥有比男性较粗的大腿！而瘦腿之前，你必须先问自己的3个问题：Q1. 我相识我身体的基本资料吗？瘦身之前要相识的不仅仅是自己的身高、体重，另有重要的是基础代谢率、天天基本热量需求、体脂率等，然后再开始实施自己的计划。
基础代谢率是指人体在完全静止不动的情况下，所需要的最低限度热量，可经由下列算式得知自己的基础代谢率。男生RMR：10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年事 + 5女生RMR：10 x体重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年事 – 161而每小我私家天天的运动量差别，所以天天的基本热量需求也差别：久坐不动（不运动或无纪律运动）：RMR x 1.2轻度运动（每周运动1-3天）：RMR x 1.375中度运动（每周中度运动6-7天）：RMR x 1.55高度运动（每周强度运动6-7天）：RMR x 1.725接下来再盘算出自己的体脂率是几多，如果体脂过高，网络上有体脂率盘算公式。可是公式盘算出的体脂率收支比力大，有条件的可以去医院、或者大型健身会所，用身体身分仪测算。一般来说，30岁以下，女性体脂≥25%、男性≥20%就属肥胖；30岁以上的女性体脂≥30%、男性≥25%就属肥胖。
如果体脂过高，通过减脂瘦腿。Q2. 我的腿是属于肌肉型还是脂肪型？瘦腿之前，弄清自己是属于肌肉型还是脂肪型，或者是混淆型的。
但要要说明的是，不管是肌肉还是脂肪，都是身体必须的组织身分，只是需要比例差别。而这个比例一定是，肌肉组织要比脂肪组织要多，尤其是骨骼肌，我们的日常运动都必须依靠它。
而且，上面所说的基础代谢中，有近70%的热量消耗，都是肌肉所消耗的。所以，瘦腿的时候，肌肉不仅对瘦腿有资助，而且对腿部塑形更有资助。
而有的人认为自己腿上的肉“硬邦邦”的，就认定为肌肉型腿，事实上，是因为混淆型腿型，即肌肉被脂肪所包裹造成的。详细如何分辨自己属于哪类腿，可以参见沈月甩掉“短粗腿”，尤其小腿更细长！瘦小腿方法差池会更粗腿Q3. 检视自己的饮食习惯人一天要吃三餐，但运动时间纷歧定照三餐举行，许多人的疑问就是：“我都已经天天疯狂运动了，为什么我身材还是文风不动？”运动很重要没错，可是要让前面提到的体脂肪顺利降低，靠得可不只是运动燃脂，更重要的是你究竟吃了什么？试着记载看看自己一天都吃了什么样的食物吧。只管详细地记载一个星期看看，例如排骨便当，不要只写排骨饭，而是记载下来一份炸排骨、一碗白饭，然后三样菜个体是什么？热量纷歧定是重点，重点是自己要能感受获得这些食物对你的身体是正面的影响，还是负面的影响。
好比炸排骨，不用盘算热量你也吃得出来很油、而且皮肤变得容易出油。但吃麦片，你发现排便顺畅、且脸上痘痘淘汰了；喝了杯可乐，你以为肚子胀胀的，但又不是真正饱足，但改成喝水，发现不容易口干舌燥、也不会有嘴馋想吃零食的感受。这就是为什么要检视自己饮食习惯，相识自己的身体需要什么，什么对它更有利。
脂肪型大腿：有氧运动瘦全身如果是脂肪聚集造成的粗腿，就通过全身的有氧训练举行减体脂，不仅瘦大腿，其他较胖的部位相继会瘦下来。不外单一的骑行、跑步等都较难坚持，可以实验下面这套HIIT训练计划，每周坚持3~4次训练，下一周再换一套。更多训练计划，请关注217健身窝一共11个行动，每个行动45秒，间歇10秒。
有基础的可以做2个循环。行动一，站姿前踢腿+侧踢腿（右）行动二，站姿前踢腿+侧踢腿（左）行动三，左侧后弓步行动四，右侧后弓步行动五，滑雪者行动六，马步阔腿行动七，跪姿脉冲抬腿（左）行动八，跪姿脉冲抬。
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